211 — Buzzy — 10 июля, 2020
Да, у мужчин есть грудь и даже молочные железы. У подавляющего большинства мужчин ткани молочной железы развиваются не так как у женщин, из-за высокого уровня тестостерона в период полового созревания.
Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать увеличение груди у мужчин. Одним из них является гинекомастия, которая может вызвать опухание тканей молочной железы и даже их болезненность. Это состояние обычно появляется при проблемах с тестостероном, что приводит к увеличению эстрогена в организме.
Тем не менее у большинства мужчин свисающая грудь является результатом избыточного жира на груди. То есть ваши грудные мышцы покрыты слоем жира от которого мы и расскажем вам как избавиться.
Упражнения для груди в зале
Вы не можете нацелить потерю жира на одну конкретную область вашего тела, но вы можете работать над укреплением определенных мышц. Если вы хотите похудеть, то регулярные кардио-упражнения помогут вам достичь результата. К ним можно отнести обычную ходьбу, бег трусцой, плавание или езду на велосипеде.
Вы можете тренировать мышцы груди в домашних условиях, делая к примеру отжимания, либо отправиться в местный тренажерный зал. Прежде чем вы начнете пользоваться тренажерами попросите тренера или специализированного сотрудника зала показать вам, как ими пользоваться. Очень важно выполнять упражнения технически правильно, это не только повысит эффективность упражнений, но и защитит вас от получения травмы.
Вот три упражнения на грудные мышцы, которые вы можете выполнять в тренажерном зале:
Жим штанги лежа
Установите штангу на стойку и расположите себя так, чтобы можно было взять ее средним хватом. Либо попросите помощи у партнеров или тренера.
- Поднимите штангу и держите ее прямо над собой.
- Вдыхайте, когда опускаете штангу примерно в середине.
- Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Опускание штанги должно занимать больше времени, примерно в два раза больше, чем при ее подъеме.
Когда вы закончите свой подход, верните штангу обратно на стойку.
Сведение рук в кроссовере
Прежде чем приступить к упражнению выберите вес с которым будете работать.
- Отрегулируйте рукоятки так, что бы они были на одном уровне с вашей грудью.
- Выдыхайте, сводя руки примерно на уровне талии.
- Вдыхайте возвращаясь в исходное положение.
Всегда держите локти слегка согнутыми. Также держите спину выгнутой. Это поможет вам направить силу упражнения на грудные мышцы, а не плечи.
Сведение рук в кроссовере (в наклоне)
- Выберите вес с которым будете работать.
- Встаньте по середине и возьмите рукоятки ладонями вниз.
- Наклонитесь (сохраняя спину ровной) так, чтобы рукоятки были на уровне вашей груди.
- На выдохе сводите руки внизу, прижимая их друг к другу.
- Вдыхайте, медленно возвращаясь в исходное положение.
Рацион питания
Похудение с помощью диеты, это еще один способ избавиться от лишнего жира по всему телу. Попробуйте внести небольшие изменения в ваш общий режим питания.
Прежде чем изменить свои привычки в еде, вы можете вести дневник питания, чтобы увидеть, что вы едите в настоящее время. Исключите продукты с высоким содержанием калорий и низкой пищевой ценностью, такие как газировка, конфеты и другие сладости. Замените их цельными злаками, постными белками и другими полезными цельными продуктами.
Эти продукты, например, содержат всего 100 калорий или меньше:
- Яблоко среднего размера
- Банан среднего размера
- Чашка приготовленной на пару зеленой фасоли
- Чашка черники
- Чашка винограда
- Чашка моркови, брокколи или болгарского перца плюс две столовые ложки хумуса
У вас может появиться соблазн принимать добавки и таблетки для снижения веса. Знайте, что многие из них не проходили исследования и могут быть неэффективными и небезопасными. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо препараты. Тем более есть безопасные способы похудеть естественным образом.
Как видите убрать жир с груди у мужчин не так уж и сложно, если есть цель и сила воли. А эта статья 14 лучших способов сжечь жир поможет вам увеличить эффективность и ускорить процесс.
Понравилась статья? Подпишись на рассылку!